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zoom RSS TARZAN”学んで育てるQ&A筋肥大の秘密”より

<<   作成日時 : 2018/04/10 22:23   >>

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TARZAN”学んで育てるQ&A筋肥大の秘密”より

10RMは、「一度に10回までしか連続でできない最大の重さ」のこと。
10RMで11回目ができなり筋肉が疲れ果てて限界を迎えるオールアウトまで追い込むと、強烈な機械的ストレスが加わり、筋肉はでかくなる。「大切なのは筋肉のオールアウト。軽い30RMでも疲労困憊させたら筋肉は発達しますが、高回数なので運動時間が長引き、最後まで高い集中力が求められる。p14

筋肥大には、筋繊維を一本残らずオールアウトさせた方が圧倒的に有利。1セットで終わると鍛え漏らした筋繊維が残るので、あと2セットは続けたい。p15

筋トレを始める前は、動員できる運動神経は多くない。トレーニングを続けるとたくさんの運動神経が動員されるようになり、一度に可動できる筋繊維が増える。筋トレをやり出すと日を追うごとに重たいウェイトで鍛えられるようになるのは、当初は神経系の適応で筋繊維の参加率がぐんぐん上がるおかげなのである。p15

筋肉が目に見えて大きくなり、変化が自覚できるまで最低8週間。平均12週間ほどかかる。p17

MMC(マインド・マッスル・コネクション)
MMCは脳と筋肉を連動させる能力。自分の思った通りに体を動かせる力を意味します。
随意筋は自在に動かせて当然だが、普段意識して使っていない筋肉はMMCが未発達なのでイメージ通りに動かしにくい。p18

MMCが未発達の筋肉は使いづらく、鍛えにくい。それが筋肥大しやすい部位としにくい部位が生じる一因になっている。p18

体型維持が狙いなら負荷をキープした週1ペースで十分。

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