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zoom RSS 週刊ポスト 2018年 5/25 号 不眠の原因別最新医学が太鼓判の「快眠法」 

<<   作成日時 : 2018/05/17 23:07   >>

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週刊ポスト 2018年 5/25 号 不眠の原因別最新医学が太鼓判の「快眠法」 より。

枕の高さ
横向きで寝たときに、頭、首、胸を結んだ線が床と平行になり、仰向行けでは首が15度ほど前傾する姿勢になるのが、最も寝返りが打ちやすい理想的な枕

マットレスの硬さ
70キロ未満の人はソフトタイプ、70〜80キロの人はレギュラータイプ、80キロ以上の人はハードタイプがいい

前頭部を冷やす
米ピッツバーグ大学が11年に発表した不眠症患者を対象とした研究によれば、前頭部を冷やして睡眠をとると、入眠時間が平均で13分短くなり、健康な人とほぼ同程度まで改善できたと報告されています

鼻腔拡張テープ
鼻腔を広げることで鼻呼吸が促され、深い眠りが得やすくなる

口閉じテープ・顎バンド
口を閉じて自然に鼻呼吸ができるようになる

マウスピース
下顎を少し前に出した状態で固定し、気道を確保する

抱き枕
仰向けに寝ると気道が狭くなるうえ、舌の位置が下がって気道を塞ぎやすいため、横向きに寝るために使う

ベッドの使用
埃が原因で呼吸のしずらさらが起きているときは、ベッドにして寝る位置を床から高くすると、埃を吸い込みにくくなる

温熱効果があるアイマスク
眼球周辺にある神経を温めると、副交感神経が優位になりリラックスする

スポンジ製の耳栓
柔らかいので寝返りを妨げない


寝る時の鼻づまりはつらいので、鼻腔拡張テープは用意しておいてもいいかなと思った。

前頭部を冷やす、というのは、熱があるときにやったりするけど、あれは熱を下げるためというよりも、休息をとりやすくするために効果があるのだろうなと思う。

温熱効果があるアイマスクは、どんなものか一度試してみようかなと思った。


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週刊ポスト 2018年 5/25 号 不眠の原因別最新医学が太鼓判の「快眠法」  看護師父さんの仕事と勉強の記録/BIGLOBEウェブリブログ
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